동기부여 뇌과학한 달 회고 쓰면 자책만 들 때, 뇌과학으로 다르게 쓰는 법?
한 달 회고가 자기비난으로 변질되는 이유는 '곱씹기(brooding)'와 '성찰(reflection)'을 구분하지 못해서다. 표현적 글쓰기·자기거리두기·실행의도 연구를 바탕으로, 자책 없이 회고를 쓰는 4단계 구조를 정리했다.
동기부여 뇌과학
동기가 오르내리는 원리와 다시 켜는 법 — 보상 회로, 번아웃 회복, 꾸준함의 과학.
- 동기부여 뇌과학작심삼일 극복하는 법 — 의지력 대신 쓰는 5가지 과학적 방법
작심삼일은 의지의 문제가 아니라 설계의 문제다. 실행의도(if-then), 작게 시작하기, 새 시작점 활용 등 연구로 검증된 5가지 방법으로 결심을 행동으로 바꾸는 법을 정리했다.
- 동기부여 뇌과학새해 계획이 3월에 무너지는 이유 — 그리고 90일로 끊어야 하는 과학적 근거
1년 계획은 왜 봄이면 무너질까? '새출발 효과' 연구로 본 실패의 원인과, 분기(90일) 단위가 더 잘 지켜지는 이유, 1년 목표를 90일로 쪼개는 법.
