오타니 만다라트계획표: 9칸 목표표 채우는 순서와 예시

글 브레인해빗 편집부·최종 업데이트 2026.09.08·5분 읽기

오타니가 고1 때 썼다고 알려진 만다라트계획표를 9×9칸 채우는 순서, 실제 8개 세부 목표 예시, 목표설정 이론까지 한 번에 정리했다.

만다라트계획표란 무엇일까?
만다라트계획표 작성하는 법 4단계
오타니의 만다라트계획표 표: 실제 8개 세부 목표 예시
만다라트계획표가 효과적인 이유는?
작성할 때 주의할 점

오타니 만다라트계획표를 찾는 사람은 대개 "그 표를 어떻게 채우는지"가 궁금하다. 핵심은 9×9 격자 자체보다, 큰 목표 하나를 오늘 할 수 있는 작은 행동들로 쪼개는 순서에 있다. 야구선수 오타니 쇼헤이가 고교 시절 이 간극을 메운 도구가 만다라트계획표다.

만다라트계획표란 무엇일까?

만다라트계획표는 3×3 칸이 9개 모인 9×9 격자입니다. 정중앙 칸에 이루고 싶은 핵심 목표를 적고, 그 둘레 8칸에 핵심 목표를 이루기 위한 세부 목표를 적습니다. 그다음 세부 목표 각각을 다시 8개의 실천으로 확장합니다. 머릿속의 막연한 목표를 '오늘 할 수 있는 행동'까지 끌어내리는 것이 핵심입니다.

만다라트 작성 — 가운데 핵심 목표에서 바깥 8칸으로 세부 목표를 뻗는 방식 — 가운데 목표에서 8칸으로 — 만다라트로 쪼개기

핵심 목표 한 칸에서 8개의 세부 블록으로, 다시 각 블록이 8개의 실천으로 두 단계에 걸쳐 펼쳐지는 순서도 — 중앙 목표 → 세부 목표 8개 → 실천 64개, 두 단계로 펼치기

만다라트계획표 작성하는 법 4단계

정중앙 칸에 핵심 목표를 적는다. 만다라트계획표의 시작점은 가운데 칸이다. 예: "분기 목표 달성".
중앙 블록의 둘레 8칸에 세부 목표 8개를 적는다. 핵심 목표를 이루는 데 필요한 영역으로 나눈다.
세부 목표 8개를 바깥 8개 블록의 중앙으로 옮겨 적는다. 이제 8개의 작은 만다라트가 생긴다.
각 세부 목표마다 실천 항목 8개를 채운다. 여기서 나온 64칸이 실제 행동 목록이 된다.

오타니의 만다라트계획표 표: 실제 8개 세부 목표 예시

'만다라트계획표 표'를 검색하는 사람들이 가장 궁금해하는 건, 오타니가 실제로 뭘 적었는가다. 널리 알려진 그의 고교 시절 만다라트계획표는 정중앙에 **"8구단 드래프트 1순위"**라는 핵심 목표를 두고, 둘레 8칸을 아래처럼 채웠다.

방향	세부 목표	실천 예시(64칸 중 일부)
위	몸 만들기	영양·유연성·체중 관리
아래	멘탈	일희일비하지 않기, 분위기에 휩쓸리지 않기
왼쪽	제구	축 흔들지 않기, 하체 강화
오른쪽	구위	회전수 늘리기, 하체 주도
위-왼	스피드 160km/h	가동역·체간 강화
위-오	변화구	카운트볼 늘리기, 완성도
아래-왼	인간성	감사, 배려, 신뢰받는 사람
아래-오	운	인사, 쓰레기 줍기, 물건 소중히

여기서 눈여겨볼 점은 '운'과 '인간성' 같은 실력 밖의 칸까지 목표로 잡았다는 것이다. 만다라트계획표를 8방향으로 넓히면, 기술 훈련만으로는 놓치기 쉬운 태도·습관까지 자연스럽게 관리 대상이 된다. 내 만다라트계획표를 그릴 때도 8칸을 전부 '기술'로만 채우지 말고, 태도·컨디션·관계 같은 축을 한두 칸 섞으면 더 단단해진다.

가운데 핵심 목표를 둘러싼 여덟 칸에 서로 다른 방향의 세부 목표가 배치된 9칸 만다라트 표 구조 — 중앙 목표를 8방향으로 — 기술만이 아니라 태도·운까지 한 표 안에

만다라트계획표가 효과적인 이유는?

막연하게 뭉쳐 있던 큰 목표가 여러 개의 작고 구체적인 행동 조각으로 나뉘어 손에 잡히는 크기가 되는 모습 — 큰 목표를 구체적인 행동으로 쪼갤수록 실행이 쉬워진다

목표설정 이론(Goal-Setting Theory)에 따르면, "열심히 하자" 같은 막연한 목표보다 구체적이고 약간 도전적인 목표가 더 높은 수행으로 이어집니다. 만다라트계획표는 큰 목표를 64개의 구체적 행동으로 분해하기 때문에, 자연스럽게 '구체성'이라는 조건을 충족시킵니다.

근거: Locke, E. A. & Latham, G. P. (2002), American Psychologist. 만다라트계획표처럼 구체적이고 도전적인 목표가 수행을 높인다.

완성되지 않은 만다라트 격자에서 빈칸 몇 개를 남겨둔 채 동사형 실천 항목이 채워지는 장면 — 빈칸은 남겨도 좋다 — 완성보다 '동사로 쪼개는 연습'이 목적

작성할 때 주의할 점

64칸을 억지로 다 채우지 않아도 된다. 만다라트계획표의 빈칸은 다음에 채우면 된다. 완성보다 '쪼개는 연습'이 목적이다.
실천 칸은 동사로 적는다. "체력" 대신 "주 3회 30분 걷기"처럼 행동으로.
분기마다 새로 그린다. 만다라트계획표를 90일 단위로 갱신하면 새출발 효과까지 더할 수 있다.

이 글은 목표 관리와 계획 방법에 대한 일반적인 정보를 제공하는 참고용 콘텐츠이며, 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. 심리적 어려움이 지속된다면 전문가와 상담하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문

만다라트는 몇 칸인가요?

3×3 블록 9개가 모인 9×9, 총 81칸입니다. 가운데 1칸이 핵심 목표, 그 둘레 8칸이 세부 목표, 나머지 64칸이 세부 목표별 실천 항목입니다.

만다라트를 어떤 순서로 채우나요?

① 정중앙에 핵심 목표 → ② 그 둘레 8칸에 세부 목표 8개 → ③ 세부 목표를 바깥 8블록의 중앙으로 옮겨 적기 → ④ 각 세부 목표마다 실천 8가지 채우기 순서입니다.

만다라트가 효과 있는 이유는 뭔가요?

모호한 다짐을 64개의 구체적 행동으로 분해하기 때문입니다. 목표설정 이론에 따르면 막연한 목표보다 구체적이고 약간 도전적인 목표가 더 높은 수행으로 이어집니다.

본 콘텐츠는 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. 인용한 연구는 상관관계를 보고한 것으로, 개인차가 있을 수 있습니다.

참고문헌

Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002) Building a Practically Useful Theory of Goal Setting and Task Motivation. American Psychologist, 57(9), 705-717 원문

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브레인해빗 편집부. (2026). 오타니 만다라트계획표: 9칸 목표표 채우는 순서와 예시. 브레인해빗. https://blog.meariset.kr/posts/mandalart-howto

브레인해빗 편집부

에디터

목표달성·습관·동기부여의 뇌과학 연구를 검토해 일반 독자가 실천할 수 있게 정리합니다. 모든 글은 출처를 밝힌 학술 연구에 기반하며, 발행 전 사람이 출처와 사실을 검증합니다.